こんにちは
秋になると、暑さが少しずつやわらぎ、過ごしやすい日が増えてきますね。
色づく木々やコスモス、おいしい秋の味覚など、この季節ならではの楽しみを見つけたいと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
けれど、SLE（全身性エリテマトーデス）と暮らす私たちにとって、季節の変わり目は、少し気をつけておきたい時期でもあります。
夏の疲れがなかなか抜けなかったり、朝晩の寒暖差で体が冷えたり。風邪やインフルエンザなどの感染症も気になる季節です。
「涼しくなったから、少し出かけてみようかな」
「いつもより疲れやすいけれど、夏の疲れが残っているのかな……」
そんなふうに感じることはありませんか？
体調がよい日もあれば、思うように動けない日もある。昨日できたことが、今日は難しく感じられることもありますよね。
そんな自分の体と向き合いながら、少しでも安心して秋を過ごせるように。
今回は、SLEと暮らす私たちが秋に気をつけたい5つのポイントと、日常生活に取り入れやすい工夫をご紹介します。
※この記事は一般的な医療情報をもとに作成しています。SLEの症状や治療内容には個人差があります。気になる症状や体調の変化があるときは、主治医に相談しましょう。
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1．涼しくなっても忘れずに。秋も紫外線対策を続けましょう
夏の強い日差しが落ち着くと、少しほっとしますよね。
でも、紫外線は秋になっても届いています。
SLEでは、紫外線を浴びることで皮膚症状が現れたり、病状に影響したりすることがあります。特に光線過敏症がある方は、季節が変わっても紫外線対策を続けることが大切です。
「もう涼しくなったし、日焼け止めはお休みしてもいいかな？」
そんなふうに思う日もあるかもしれません。
けれど、秋のお出かけを安心して楽しむためにも、無理のない範囲で対策を続けていきましょう。
秋に心がけたい紫外線対策
- 外出するときは、帽子や日傘を活用する
- アームカバーや長袖の衣服などで肌を守る
- 肌に合った日焼け止めを使う
- 曇りの日も紫外線を意識する
- 窓から差し込む日差しにも気を配る
毎回すべてを完璧にできなくても大丈夫です。
自分に合った方法を見つけて、できることから続けていきましょう。
体調のよい日には、紅葉を眺めたり、近所をゆっくり散歩したり。自分のペースで秋の景色を楽しめたら素敵ですね。
2．夏の疲れを感じていませんか？ 休むことも大切に
SLEと暮らしていると、だるさや疲れやすさを感じることがあります。
夏の暑さで体力を消耗したり、睡眠のリズムが乱れたりして、秋になっても疲れが残っていると感じる方もいらっしゃるかもしれません。
また、SLEの体調は日によって変わることがあります。
昨日はできたことが、今日はできない。
予定していたことができず、残念に思ったり、自分を責めてしまったりすることもあるかもしれません。
でも、どうか無理をしないでくださいね。
体調に合わせて予定を変えることも、自分を大切にするための選択です。
頑張りすぎないための4つの工夫
① 予定を詰め込みすぎない
涼しくなって外出しやすくなっても、急に予定を増やさず、少しずつ活動していきましょう。
② 休む時間も予定に入れておく
買い物や通院など、外出する予定がある日は、帰宅後にゆっくり過ごせる時間も確保しておくと安心です。
③ その日の体調に合わせて過ごす
散歩や軽い運動も、体調に合わせて無理のない範囲で。疲れが強い日は、休息を優先しても大丈夫です。
④ 睡眠や食事を大切にする
できる範囲で睡眠時間を確保し、食事や休息のリズムを整えていきましょう。
疲れているときに、無理に頑張る必要はありません。
ただし、いつもと違う強い疲労感が続いたり、発熱などの症状があったりするときは、夏の疲れだけと考えず、主治医に相談してくださいね。
3．朝晩の冷えに気をつけて。体をやさしく守りましょう
秋は、日中は暖かくても、朝晩になると急に冷え込むことがあります。
特に、手足が冷えやすい方や、レイノー現象がある方は、早めの冷え対策を心がけましょう。
レイノー現象とは、寒さや精神的なストレスなどをきっかけに、手足の指先の血流が一時的に悪くなり、指が白色や青紫色に変化する現象です。SLEの患者さんにもみられることがありますが、すべての方に起こるわけではありません。
秋から始めたい冷え対策
- さっと羽織れる上着を用意する
- 手袋や靴下などを活用する
- 冷えを感じたら、早めに体を温める
- 冷房などで体が冷えすぎないようにする
- 急激な温度変化をできるだけ避ける
朝晩の気温が下がる日は、少し早めに上着を用意しておくと安心ですね。
指先の色が変わったり、しびれや痛みが出たりしたときは、無理をせず、ゆっくり温めましょう。
強い痛みが続く、傷ができる、指先の色が戻らないといった場合は、早めに医療機関へ相談してください。
小さな工夫を重ねながら、自分の体をいたわっていきましょう。
4．感染症が気になる季節。できることから予防しましょう
秋から冬にかけては、風邪やインフルエンザなどの感染症が気になり始める季節です。
SLEそのものや、治療に使われるステロイド・免疫抑制薬などの影響で、感染症にかかりやすくなったり、重症化しやすくなったりすることがあります。
もちろん、注意が必要な程度は、病状や使用している薬、その量などによって異なります。
必要以上に不安になるのではなく、自分に合った予防方法を知っておくことが大切です。
毎日の生活でできる感染症対策
手洗いを習慣にする
外出から帰ったときや食事の前などに、石けんと流水で手を洗いましょう。
人混みでは状況に応じてマスクを使う
混雑した場所や感染症が流行している時期には、マスクの使用を検討してみましょう。
休息と食事を大切にする
十分な休息と、できる範囲でバランスのよい食事を心がけましょう。
ワクチンについて主治医に相談する
インフルエンザなどのワクチンについては、病状や治療薬などに応じて、主治医と相談しながら検討しましょう。
免疫抑制薬などを使用している方は、接種できない種類のワクチンもあります。特に生ワクチンについては、自己判断で接種せず、必ず主治医に確認してください。
熱が出たときは、ひとりで判断しないで
SLEの患者さんに発熱がみられた場合、感染症だけでなく、SLEの活動性が高まっている可能性も考える必要があります。
症状だけで原因を判断することは難しいため、発熱したときは主治医や医療機関に連絡し、指示を受けましょう。
息苦しさや胸の痛み、意識の変化などがある場合は、緊急の受診が必要です。
不安なときは、ひとりで抱え込まず、医療機関に相談してくださいね。
5．いつもと違う変化に気づいたら、自分の体の声を大切に
SLEは、症状が落ち着いている時期もあれば、症状が現れたり悪化したりする時期もあります。
秋になったからといって、必ず病状が悪化するわけではありません。
大切なのは、季節だけで判断せず、普段の自分と比べて体調に変化がないか気にかけることです。
こんな変化があったら、主治医に相談しましょう
- 発熱がある、または発熱を繰り返す
- 関節の痛みや腫れがいつもより強い
- 皮膚の発疹や赤みが悪化した
- むくみが強くなった
- 尿の量や色、泡立ちなどに普段と違う変化がある
- 強いだるさが続いている
- 息切れや胸の痛みなど、新しい症状が現れた
これらの症状があっても、必ずしもSLEの再燃とは限りません。感染症やほかの病気が関係していることもあります。
特に、むくみや尿の変化は腎臓の状態に関係している可能性もあるため、気になる変化が続くときは、次の定期受診まで待たずに相談しましょう。
息苦しさや胸の強い痛みなど、緊急性のある症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
体調の記録は、できる範囲で大丈夫
体調を記録しておくと、診察のときに変化を伝えやすくなることがあります。
とはいえ、毎日細かく記録するのは大変ですよね。
無理なく続けられるように、気になった日だけメモする方法でも十分です。
例えば、こんな項目はいかがでしょうか。
- 今日の体調：よい・普通・しんどい
- 疲れや痛み：いつもと比べてどうか
- 睡眠：よく眠れたか
- 発熱や皮膚症状：変化があったか
- 気になること：主治医に聞きたいこと
自分の体調を振り返るための、ちょっとした記録です。
記録そのものが負担になるときは、無理に続けなくても大丈夫ですよ。
また、薬は自己判断で減らしたり中断したりせず、医師の指示に従って服用しましょう。
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自分のペースで、秋を過ごしていきましょう
SLEと暮らしていると、季節の変化に合わせて、体調や生活の仕方を調整することもあります。
周りの人が元気に出かけている姿を見て、「自分も頑張らなくては」と感じることがあるかもしれません。
やりたいことがあっても、体調が追いつかない日もありますよね。
そんなときは、どうか自分を責めないでください。
外出を楽しめる日もあれば、家でゆっくり過ごしたい日もあります。
どちらの日も、自分の体を大切にしていることに変わりはありません。
紫外線対策を続けること。
冷えや感染症に気を配ること。
疲れたら、ひと休みすること。
気になる症状があれば、早めに相談すること。
できることを少しずつ取り入れながら、自分に合った秋の過ごし方を見つけていきましょう。
頑張りすぎず、自分をいたわることも、大切なセルフケアのひとつです。
みなさんが、それぞれのペースで、穏やかな秋を過ごせますように。
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参考資料・情報リンク
※本記事は一般的な医療情報の提供を目的としています。症状や治療については、個々の病状に応じて主治医にご相談ください。
