こころ
毎日を乗り切るだけで精一杯な日もあります。
そんなときに読んでほしい、心を守る考え方や、無理をしないためのヒントを集めました。
あなたのペースで、ゆっくりで大丈夫。
ここに来てくれて、ありがとう。
SLEのこと、体調の波、治療や通院、毎日のこと。がんばっているほど、心が疲れてしまう日があります。
不安になったり、落ち込んだり、イライラしたり、涙が出たり。それは弱いからではありません。
しんどいと感じるのは、あなたがちゃんと生きてきた証拠かもしれません。
このページは、元気を出すための場所ではなくて、気持ちを少しだけ軽くする場所です。 全部読まなくても大丈夫。途中で閉じても大丈夫。 今のあなたに合うものを、ひとつだけ選べたら十分です。
こんな気持ち、ありませんか？
・先のことを考えると、不安でいっぱいになる。
・体調が悪いと、「まただ…」と落ち込む
・元気な人と比べて、苦しくなる
・説明する気力がなくて、黙ってしまう
・情報を見すぎて、余計に怖くなる
・眠れない／心が休まらない
もし当てはまっても、ぜんぶ自然な反応です。
あなたひとりだけじゃありません。
いま、この瞬間にできる小さなこと
（1つでもOKです）
「がんばる」じゃなくて、「ゆるめる」ためのものです。
深呼吸をひとつ
うまくできなくても大丈夫。
息をゆっくり吐くだけでもOKです。
検索をいったん閉じる
情報は必要だけど、しんどいときは不安が増えやすいです。
今日は「休む日」でもいい。
体を少し温める
白湯、温かい飲み物、首やお腹をあたためる。
心がつらいときほど、体を守るのが効くことがあります。
ひとことだけメモする
「不安」「疲れた」「今日はしんどい」
それだけで十分です。言葉にできたら花まる。
自分を責めそうなときに、そっと読む言葉
・今日はできない日。できない日があっていい。
・休むのは甘えじゃなくて、回復のための行動。
・つらいって感じるのは、あなたが弱いからじゃない。
・今日を乗り切っただけでも、十分えらい。
誰かに伝えるのがしんどいとき（短くてOK）
長い説明はいりません。
短いほど、伝えやすいこともあります。
「今日は体がつらくて、心もしんどいです」
「不安が強いので、今日は静かに過ごしたいです」
「○○だけ手伝ってもらえると助かります」
言えない日があっても大丈夫。
「言えない」も、あなたの大事な状態です。
相談していい目安
つらさをひとりで抱えなくて大丈夫です。
もし今、こんな状態が続いていたら、早めに相談していいサインかもしれません。
眠れない日が続く
食欲が落ちている／生活が回らない
涙が出る日が多い／気分の落ち込みが続く
不安が強くて外出や通院がつらい
「消えてしまいたい」など危ない気持ちが出てくる
話すのが苦手なら、上の短い言い方をそのまま使ってOKです。
※強い不調があるときは、医療機関や相談先につながってください。
あなたはひとりじゃない
同じSLEでも、つらさの形は人それぞれ。
でも、似た気持ちを持っている人はきっといます。
「みんなの声」を見るだけでも、少しだけ安心できることがあります。
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